Tips Olahraga Untuk Ibu Hamil

Jika Anda telah mengikuti kegiatan olahraga secara teratur sebelum kehamilan Anda, itu bagus, yang penting Latihan yang ibu lakukan tidak meningkatkan risiko untuk keguguran.

1. Jika Anda gres memulai kegiatan olahraga sebagai cara meningkatkan kesehatan Anda selama kehamilan Anda, Anda harus mulai sangat lambat dan berhati-hati untuk tidak memaksakan diri.
2. Dengarkan badan Anda. Tubuh Anda secara alami akan menunjukkan sinyal bahwa sudah waktunya untuk mengurangi tingkat latihan yang Anda melakukan.
3. Jangan lakukan latihan untuk titik kelelahan atau sesak napas. Ini ialah tanda bahwa bayi Anda dan badan Anda tidak sanggup mendapat suplai oksigen yang mereka butuhkan.
4. Pakailah sepatu olahraga yang nyaman yang menunjukkan pergelangan kaki yang berpengaruh dan mendukung badan dengan kuat.
5. Sering-seringlah beristirahat dan minum banyak cairan selama latihan.
6. Hindari latihan dalam cuaca sangat panas.
7. Hindari medan/tanah berbatu atau tanah tidak stabil dikala menjalankan atau bersepeda. sendi Anda lebih longgar pada kehamilan, dan terkilir pergelangan kaki dan luka lain sanggup terjadi.
8. Selama trimester kedua dan ketiga, hindari latihan yang memakai posisi berbaring telentang alasannya ialah hal ini mengurangi pedoman darah ke rahim Anda.
9. Sertakan relaksasi dan peregangan sebelum dan sehabis kegiatan latihan Anda.
10. Makan diet yang sehat yang mencakup banyak buah-buahan, sayuran dan karbohidrat kompleks.