Senam Ibu Hamil Part 1

Ibu hamil sering mencicipi aneka macam keluhan yang disebabkan adanya perubahan-perubahan selama kehamilan. Dengan menawarkan pengertian serta melukan latihan-latihan maka sanggup mengurangi keluhan-keluhan tersebut.
Nach artikel kali ini ialah perihal senam pada ibu hamil mulai dari umur kehamilan 5 bulan.

Tujuan dari senam hamil itu sendiri ialah :

1. Mempertahankan kekuatan otot-otot yang mendukung persalinan.


2. Membangun daya tahan tubuh.


3. Memperbaiki kedudukan janin.


4. Meningkatkan kesejukan jasmani maupun rohani.


5. Meredakan ketegangan dan membantu relaks.


6. Melonggarkan sendi-sendi pinggul.


7. Membentuk kebiasaan nafas yang baik.

Senam hamil itu ada syaratnya lho…

1. Ibu hamil cukup sehat menurut investigasi dokter atau bidan, ini penting lantaran apabila ibu tidak sehat maka sanggup menyebabkan keguguran.


2. Senam ini dilakukan sesudah kehamilan berumur 20-22 minggu.


3. Latihan dilakukan secara disiplin dan teratur.


4. Kehamilan tidak memiliki persoalan contohnya :

• 
  
  
  
  • Perdarahan dari jalan lahir.
  
  
  • Pernah dilakukan operasi besar, menyerupai Sectio Caesaria.
  
  
  • Keguguran berulang.
  
  
  
  

Latihan Senam Kehamilan dilarang apabila :

1. Ada rasa nyeri pada persendian tulang


2. Terjadi perdarahan vagina


3. Sesak nafas


4. Jantung berdebar-debar


5. Sakit kepala yang berat dan menetap


6. Aktivitas janin menurun


7. Nyeri pada punggung dan pangkal paha


8. Susah berjalan


9. Pusing


10. Demam

Gerakan Senam Hamil
A.Umur Kehamilan 20-36 Minggu
Latihan ini berkhasiat untuk pembentukan postur tubuh pada ibu hamil
1.Latihan Pergerakan Kaki.
Posisi duduk tegak, kaki lurus, tarik nafas, kedua kakidijulurkan kearah tubuh. Hitung 10x lalu putar pergelangan kaki pada arah yang berlawanan. Hitung 5-10x. Hentikan bila ibu kram
2.Posisi Istirahat / Tidur / Relaksasi
a.Supine Position / Terlentang
Letakkan bantal dibawah kepala / tidak dibawah bahu, punggung rata dan lurus. Letakkan bantal dari bawah lutut.
b.Posisi Miring
Letakkan bantal di bawah kepala, tubuh dimiringkan, satu kaki terletak diatas bantal, bila diharapkan perut sanggup disangga dengan bantal kecil / gulungan handuk, tangan diletakkan diatas bantal.